jak max

[...] dziennie. Owsiane, jajka, czasem musli, owoce, warzywa, wiejskie, do 3-4 litrów mleka dziennie, rzadziej kura, albo świnia. Zwykle połowa posiłków to duża jajecznica z jakimś mięsem, i ww. produktami. Split chyba na razie działa bo poszedł mi max w przysiadzie i w mc, a nie starałem się bić rekordów. Ale pewnie dlatego ze miałem długą [...]

Jakie wymiary piłka? Można zrobić jakąś redukcyjną konkurencję. 85kg, 85cm w pasie, 38 w bicepsie, 64 w udzie %-) Fajnie by ta rywalizacja wyglądała %-) Zresztą ja mam nietypowe plany: redu tylko przez styczeń (max do osiemnastki 7 lutego), potem masa, a od kwietnia redu. Jak nie będę zadowolony z efektów to (jeśli to będzie możliwe) wycinać będę [...]

Ja p******e ! Słuchawki pewnieporządne ale ja mając 150 euro w kieszeni , zakupił bym 3 miesiące gym ( 115 euro u mnie ) i jakieś suple :)) NO ale na trening amsz eleganckie słuchawki :) Ja mam na siłce pakiet za 15€ i mogę korzystać kiedy chcę i ile chcę, bez ograniczeń żadnych (i nie tylko w jednym miejscu, tylko w całej Belgii i Holandii, bo to [...]

może sie uda :P ja jak podniose to 140 x 1 lub 2 to będe sie cieszył %-) Narazie max to 110

jak robisz "siłowo" to spróbuj 5x5 w mc. Ja robię tak: 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg max 120kg (aktualnie 4) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-07 20:41:13

[...] mi się. Krótko, ale intensywnie :D Najpierw 5 min rozgrzewki na orbitreku, następnie 8 serii interwałów (20s max/10s odpoczynek) też na orbitreku (po całości uda twarde jak kamień), a później kolejna tabata - pompki i wykroki. Faktycznie daje popalić, bo trudno złapać po wszystkim oddech, ale o to chodzi :-D Fajnie też pompują się mięśnie. [...]

[...] mam ciotke ktora biega ponad 20 lat i rzeczywiscie nie moze zajsc w ciąze od dłuzszego czasu, u mnie tez z gospodarką hormonalna najlepiej nie było..uregulowała sie jak przestalam trenowac.. wspomniana ciotka, takze od ponad 20 lat nie je miesa, (notabene gr krwi 0) nie wiem czy zyje dzieki temu czy pomimo tego?? poza tym potrafi [...]

[...] z wspięciami na palce siedząc. 3*mały ciężar do oporu - dużo powtórzeń.ciezar minimum wlasnego ciala Jeszcze mam wątpliwości odnośnie ilości powtórzeń. Czy lepiej robić tak jak napisałem, czy tak jak robiłem kiedyś tzn. z progresją, ale w złożonych 8*4 i w izolowanych 15*4. Czym może jeszcze jakoś inaczej. Ilosc powt w granicach wyznaczonych wg. [...]

[...] 10, 8 Uginanie nadgarstków ze stangą podchwytem w siadzie 3x10 PIATEK: -uda: Wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 -dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu 4x12 -łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12 Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 tylko nie patrz na te serie (bo to zostalo jeszcze jak cwiczylem na mase) teraz aktualnie cwicze na rzezbe

Zmień trochę kolejność np. na taką: 1. Przysiady. 2. MC. 3. Wiosło. 4. Wyciskanie na płaskiej. 5. Wyciskanie sprzed głowy. 6. Uginanie ramion ze sztangą. 7. Wyciskanie francuskie. 8. Wspięcia na palce 3 x max. 9. Brzuch. odp. na pytania: 1. moim zdaniem ok. 3. Ja bym Ci na początek proponował stałą liczbę powtórzeń. Jak się oswoisz i ciężarami to [...]

[...] pompy są tańsze środki chociażby ginkgo (z fasta 50 g za 5$)... I tyle węgli przed treningiem (dla mnie ponad 90 g), ja bym się zwymiotował, musze mieć max pusty żołądek na treningu... Glutaminke można tylko po treningu... Myśle że początkujący nie potrzebują jej z rana (wystarczy carbo)... Narazie wszystko jak coś wymyśle to jeszcze ponarzekam

Zgadza sie bo ja cwiczylem tak o sobie:p Ale jak zaczynalem np na klate to bralem 35 to chyba jakies efekty są a cwiczylem ok 4x w tyg tak wiec teraz nie zejde na 3x. Chyba da sie rozlozyc jakos na 5 i napewno beda efekty. A te przerwy to nie koniecznie takie dlugie np max 1msc a dla zabawy w znaczeniu ze na sucho bez diety bez odzywek i sam plan [...]

Center88 ja chcialem max 37,5 T-3 brac :)jak idzie narazie??jaka dieta?bo ja nie chce sie tak max redukowac pomoc w kracie ino bo lecialem w ch...:)a potem juz bym sie nie zatluscil

Koniu szpanujesz wiedza z chemii jak widze,wiec pewnie znasz takie zwiazki jak metanol oraz aldehyd mrowkowy,te zwiazki powstaja w nie malych ilosciach w organizmie ludzkim z aspartamu,wypicie 2l dietetycznego napoju powoduje powstanie w organizmie takiej ilosci metanolu ktora kilkunastokrotnie przekracza dopuszczalna jego zawartosc w wodzie [...]

mam wrazenie ze moze za bardzo ucialem wczesniej kalorie do ok 2200 Niestety masz racje. Jak większość niestety zgłaszasz plan nie przed realizacją ale jak nie idzie :-( Obłożenie treningami masz bardzo duże jak na ten etap diety, nawet nie myśl żeby tam coś jeszcze dokładać. Obcinać kcal niżej tym bardziej. Dietę dopracowywać też można ale tu nie [...]

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

[...] nogi ćwicz na maszynach np. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE nie napisałeś jaki masz cel masa, siła, redukcja?? jaka dieta? musisz próbować na organizmie wyniki widać średnio po 4 - 6 tygodniach. Ćwiczysz w domu czy siłowni jaki masz dostęp do [...]

[...] różne tętna i tak: - czas: 1h05min, spalone: 425kcal, tętno max: 178 - czas: 1h:06min, spalone 366 kcal, tętno max: 169. I zrozum, nie chodzi o to, ile kcal spalasz, a o to, jaki trening i ile serca w niego wkładasz... możesz biegać maratony po 4g, spalać przy tym tysiące kcal i być skinny fat,a możesz iść na 30 min na siłownię, przerzuć żelastwo [...]

[...] różne tętna i tak: - czas: 1h05min, spalone: 425kcal, tętno max: 178 - czas: 1h:06min, spalone 366 kcal, tętno max: 169. I zrozum, nie chodzi o to, ile kcal spalasz, a o to, jaki trening i ile serca w niego wkładasz... możesz biegać maratony po 4g, spalać przy tym tysiące kcal i być skinny fat,a możesz iść na 30 min na siłownię, przerzuć żelastwo [...]

[...] 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 2s Dieta ok 3000 kcal PODSUMOWANIE 5 MIESIĘCZNEJ MASY No cóż 5 miesięcy mineło nawet niewiem kiedy :) Jeszcze przede mną mam nadzieje jak wszystko wyjdzie 3 miesiące masy, wg planu chce skończyć 25 kwietnia :). No dobra teraz porównam jak to narazie wygląda jeżeli chodzi o wymiary:) Przed [...]